Tadi pagi, saat mau mematikan
alarm di HP untuk bangun tidur, tiba tiba rasa itu datang lagi. Rasa sakit yang
hanya beberapa detik atau menit tapi berasa seperti berjam jam. KRAM KAKI. Saya yakin beberapa ibu
hamil, pasti pernah merasakan ini. Sejak kehamilan anak pertama, Akta, saya
juga sering mendapat kram kaki secara tiba tiba, dan ini terjadi di triwulan 3.
Sedangkan kehamilan kedua ini, saya sudah sering kram kaki sejak triwulan 2.
Saat saya tanyakan ke teman
yang profesinya dokter, dan kebetulan juga sedang hamil. Dia berkata bahwa
wajar kok kram kaki sudah terjadi di trisemester kedua. Malah dia selama hamil
dari trismester satu juga kadang sudah mengalami kram kaki. Setelah mendengar
hal itu, jujur hati saya sedikit lega, tapi tetap deg deg an apabila kram kaki
datang kembali.
 |
| gambar diambil dari SINI |
Respon saya saat mendapatkan kram hamil, MENANGIS. Hehehe, bagaimana tidak? saya terbangun sendiri di tengah malam dengan kondisi kaki yang tidak bisa digerakkan. Oke, sedikit lebay, bisa sih digerakkan, tapi sakitnya makin menjadi. Mana LDM sama suami, hiks, lengkap deh. Tapi sejak kejadian itu, tiap kali kram kaki melanda saya mencoba untuk mengatasinya.
Yuk lakukan 4 langkah mudah
dibawah ini untuk mengatasi rasa sakit saat KRAM KAKI melanda di kehamilan :
1. Tarik nafas dari hidung,
kemudian hembuskan dari hidung juga. Sambil pikirkan di kepala, “aku tenang,
aku nyaman. Makin kencang rasanya makin nyaman”. Ciptakan afirmasi positif di
dalam diri kita.
2. Luruskan kaki yang terasa kram,
dan tarik jari jari kaki ke arah tubuh. Kemudian luruskan lagi, dan tarik jari
jari kaki ke arah tubuh lagi. Ulangi beberapa kali. Memang terasa sakit, tapi
cara ini cukup efektif untuk menghilangkan kram kaki.
3. Apabila ada suami di samping
kita, bangunkan, dan minta tolong untuk mengelus kaki yang terasa kram.
4. Letakan kaki yang kram di atas
guling/bantal dengan posisi lebih tinggi agar aliran darah mengalir dengan
lancar.
Saat saya berkonsultasi ke
dokter, dokter mengatakan biasanya kram kaki muncul karena kita terlalu capek
dalam beraktivitas sehari-hari. Tapi bisa juga (menurut saya) karena beban yang
ada di tubuh kita juga makin berat, sehingga walaupun aktivitas kita sama
seperti hari hari sebelumnya, kram kaki juga bisa melanda.
Berikut beberapa
tips untuk menghindari terjadinya kram kaki selama kehamilan :
1. Rajin minum air putih.
2. Berolahraga seperti jalan kaki,
atau memutar mutar tumit dan jari kaki (bisa dalam keadaan apapun).
3. Mandi menggunakan air hangat,
atau apabila kaki terasa capai segera rendam di air hangat.
4. Usahakan untuk tidak berdiri
dalam posisi yang sama dalam keadaan lama. Kecuali kalau jalan jalan boleh kok.
Semoga tips menghindari kram
kaki dan tips mengatasi KRAM KAKI yang melanda tadi berguna untuk ibu ibu hamil
nan kece semuanya yah ^^. Intinya tetap berpikiran berpositif agar rasa yang
kurang nyaman itu bisa segera hilang. Tulisan ini murni pengalaman pribadi saja
yaah, semoga berkenan
-Rachma-
Sehat2 terus sampai melahirkan yaa mbak..
ReplyDeleteWalaupun kayanya menderita, tapi sakit2 begini ini yg bikin kita selalu ingat sama masa2 hamil hehee..
makasih mba Yoan :)
Delete